Wer kennt das nicht? Die Empfehlung für Erwachsene, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken – bekannt ist Sie meist jedem, doch daran halten fällt oft schwer.
Vorsicht bei pauschalen Trink-Vorgaben!
Beachten Sie trotzdem, dass jeder Mensch einen unterschiedlichen Flüssigkeitsbedarf hat, Sportler und schwangere Frauen wesentlich mehr trinken sollten. Auch wer viel wasserreiches Obst und Gemüse isst führt seinem Körper auf diese Weise bereits Flüssigkeit zu. Achten Sie darauf, dass Sie die Trinkmenge über den Tag verteilen – so kommt kein Durstgefühl auf. Denn wenn Sie Durst verspüren ist dies schon die höchste Alarmstufe!
Warum ist ausreichend Trinken überhaupt wichtig?
Auf lange Sicht können Sie Ihrer Gesundheit schaden, da der Körper Wasser braucht, um Nährstoffe zu transportieren und Abfallstoffe zu beseitigen. Trinken Sie zu wenig kann dies schnell zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und auch zu Verdauungsstörungen und Hautunreinheiten Führen. Richtig gefährlich wird es bei dauerhaftem Flüssigkeitsentzug – dann können sich Nieresteine bilden oder Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen entstehen.
Wir haben für Sie ein paar Tipps zusammengefasst, wie Sie es schaffen, im Alltag genügend zu trinken.
1. Stellen Sie sich bereits morgens eine Karaffe Wasser oder eine Flasche Tee bereit, die Sie im Laufe des Vormittags austrinken möchten. Für den Nachmittag gilt selbiges. So haben Sie die Wunsch-Trinkmenge stets im Blick.
2. Belohnen Sie sich! Führen Sie eine Strichliste oder ein Stempelkärtchen. Wenn Sie die gewünschte Strichzahl erreicht haben gönnen Sie sich eine Belohnung.
Extra-Tipp:
So gelingt auch der Umstieg von teuren Mineralwasserflaschen zu Leitungswasser! Rechnen Sie sich aus, wie viel Cent Sie pro getrunkenem Liter Leitungswasser sparen und führen Sie eine Strichliste für jeden Liter. So können Sie auf die teuren Wasserflaschen verzichten und sich auf diese Weise Liter für Liter z.B. einen lang ersehnten Wunsch erfüllen – ob die neue Kaffeemaschine oder ein neues Buch – die Grenzen setzen Sie sich selbst!
3. Nutzen Sie Ihr Smartphone! Es gibt zahlreiche Apps, die Sie dabei unterstützen können, genug zu trinken und den Überblick zu behalten.
4. Variieren Sie! Nur Leitungswasser kann auf Dauer für den ein oder Anderen fad und langweilig werden. Auch ungesüßte Tees oder natürlich Fruchtsaftschorle können Sie beliebig als Variationen verwenden (mit unseren Saftgeräten können Sie zudem ganz einfach wählen, wie hoch der Fruchtsaftanteil im Getränk sein soll – Glas für Glas!).
5. Alkohol und Wasser: Gewöhnen Sie es sich an, zu jedem Glas Alkohol ein alkoholfreies Getränk zu trinken. Ob das Glas Wasser zum Rotwein, die Apfelsaftschorle nach dem Hefeweizen. Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut – so bleiben Sie hydriert und können sogar auf diese Weise den unliebsamen Kater verhindern.
